Il metabolismo svolge un ruolo importante nel nostro corpo, influenzando la capacità di bruciare le calorie e mantenere un peso corporeo sano. Un metabolismo più veloce può favorire la perdita di peso e migliorare la salute complessiva. Un metodo più che ottimo è sicuramente la dieta del supermetabolismo, tuttavia, se si stanno cercando altre strategie per stimolare il metabolismo in modo naturale, ecco i metodi che potrebbero fare molto comodo per velocizzarlo:
L’esercizio fisico regolare
Uno dei modi più efficaci per accelerare il metabolismo è l’esercizio fisico regolare. L’allenamento cardiovascolare, come la corsa, il nuoto o il ciclismo, può aumentare temporaneamente la tua frequenza cardiaca ed il metabolismo basale. Inoltre, l’allenamento con i pesi è utile per costruire i muscoli, i quali bruciano calorie anche a riposo. Combinare entrambe le forme di esercizio può massimizzare tutti i benefici del metabolismo.
Nell’esercizio fisico regolare, gli allenamenti ad alta intensità, come l’interval training, possono stimolare il metabolismo in modo significativo. Questi allenamenti brevi ma intensi possono aumentare il consumo di ossigeno post-esercizio (chiamato anche EPOC), ovvero il numero di calorie bruciate dopo l’allenamento. Questo effetto può durare diverse ore dopo la fine dell’allenamento, contribuendo ad un aumento complessivo del metabolismo.
Una dieta bilanciata
Mangiare cibi nutrienti è fondamentale per mantenere un metabolismo sano. Assicurati di consumare una dieta bilanciata che includa proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Le proteine hanno bisogno di più energia per essere digerite rispetto ai carboidrati ed ai grassi, contribuendo così ad aumentare il dispendio energetico del corpo. Nella dieta, mangiare pasti più piccoli e frequenti può mantenere attivo il metabolismo.
Questo approccio impedisce al corpo di entrare in modalità “risparmio energetico“, dove rallenterebbe il metabolismo per conservare energia. Inoltre non bisogna saltare i pasti, poiché ciò porterebbe ad una diminuzione del metabolismo ed una maggiore tendenza ad accumulare grasso.
Adeguata idratazione
Non bisogna dimenticare di dare importanza all’idratazione. Bere acqua può enormemente contribuire al metabolismo poiché aiuta il corpo a svolgere le proprie funzioni in modo efficiente. Più acqua è presente nell’organismo e più energia viene data. Tuttavia non bisogna bere tanta acqua in una sola volta, bensì bere giuste quantità ad intervalli regolari.
Assumere proteine e spezie
Le proteine svolgono un ruolo chiave nella costruzione e nella riparazione dei tessuti muscolari, poiché i muscoli bruciano più calorie rispetto ai grassi. Per questo motivo, avere una quantità sufficiente di massa muscolare può contribuire a mantenere un metabolismo più elevato. Per avere più proteine si può mangiare carne magra, pesce, uova e latticini.
Inoltre alcune spezie, come per esempio pepe di Cayenna e curcuma, possono aumentare temporaneamente il metabolismo. Questi ingredienti contengono composti che possono migliorare la termogenesi (si tratta del processo attraverso cui il corpo brucia calorie per produrre calore). Tuttavia l’effetto delle spezie è generalmente modesto e temporaneo.
Riposo adeguato
Se non si dorme molto bene la cosa può influenzare negativamente al metabolismo, poiché la mancanza di riposo può portare a squilibri ormonali che rallenterebbero il processo ed aumenterebbero anche il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico. Per questo è importante cercare di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per ottimizzare la propria salute metabolica.
Esposizione al freddo
L’esposizione al freddo può attivare un tipo di grasso corporeo che viene chiamato tessuto adiposo bruno, il quale brucia calorie per produrre calore. Anche se non è pratico trascorrere lunghi periodi in ambienti freddi, ci sono soluzioni più leggere: si può fare una breve doccia fredda oppure trascorrere qualche minuto all’aria aperta in un clima fresco che può stimolare questo processo. Inoltre, bere acqua fredda può aumentare il dispendio energetico del corpo, poiché deve riscaldare l’acqua alla temperatura corporea.
