Raggiungere e mantenere il peso forma è il sogno di tutti. Può capitare, però, di accorgersi che qualcosa non va. In questi casi, non sempre ci si rende conto del motivo per cui la bilancia non dà il responso che si desidera.
Come mai? Perché, di frequente, anche se non ce ne rendiamo conto adottiamo delle abitudini rischiose per la forma fisica. Si tratta di piccole scelte durante la giornata che facciamo quasi senza rendercene conto, ma che possono avere un grosso impatto sul benessere.
Scopriamo assieme quali sono nelle prossime righe!
Saltare gli spuntini
Sono purtroppo ancora tante le persone che associano l’immagine dello spuntino all’assunzione di alimenti non sani, a quegli sgarri che, a lungo andare, fanno male. Niente di più sbagliato! Lo spuntino è un pasto che, pur non essendo principale, è comunque molto importante.
Permette, infatti, di tenere attivo il metabolismo e di evitare che il corpo entri in modalità di allarme – approccio che ci portiamo dietro dai tempi remoti in cui c’era penuria alimentare effettiva – e massimizzi quei meccanismi che permettono di bruciare meno calorie e di immagazzinare più scorte di grasso.
Lo spuntino, quindi, non va demonizzato e saltato. Quello che conta è sceglierlo sano. Qualche esempio? Frutta secca, un cubetto di formaggio, un frutto fresco, verdure come il sedano e le carote crude. Quelle appena elencate sono solo alcune delle alternative che si possono chiamare in causa quando si parla dello spuntino.
Trascurare l’integrazione
La frenesia che contraddistingue la vita odierna può portare, molto più spesso di quanto si possa pensare, a non riuscire a portare in tavola pasti completi. In questi casi, l’integrazione gioca un ruolo cruciale.
Può aiutare altresì a ottimizzare, attraverso l’assunzione di principi attivi che favoriscono la termogenesi, lo smaltimento delle calorie. Quello che conta è approcciarsi ai supplementi dopo aver consultato il proprio medico curante e acquistando solo prodotti la cui commercializzazione è autorizzata dal Ministero della Salute.
Per stare tranquilli al 100%, un consiglio utile prevede il fatto di scegliere una delle tante farmacie online che operano in Italia con regolare licenza ministeriale, come dimostra il bollino situato nel footer delle pagine del sito (se ne stai cercando uno sicuro e fornito, qui puoi trovare anche sciroppi dimagranti).
Mangiare sempre il cornetto a colazione
Sveglia presto, figli da portare a scuola e via al lavoro… chi ha tempo di fare una colazione diversa dal classico cornetto al bar? Pochi, lo sappiamo. Nonostante questo, bisogna comunque impegnarsi, perché la tipica colazione all’italiana, se consumata tutti i giorni, non è affatto salutare.
Il motivo è uno: ha troppi zuccheri. Questo porta a un aumento del rischio di picchi glicemici. Dopo l’assunzione degli alimenti ricchi di glucidi, si ha a che fare con un picco di glicemia e, poco dopo, con un suo repentino calo. Nel corso di quest’ultimo, che si contraddistingue anche per l’insorgenza di fastidiosi stati di nervosismo, si tende, molto spesso, a consumare cibo spinti da un forte desiderio di… zuccheri!
Sì, si tratta di un vero circolo vizioso. Come interromperlo? Mettendo in primo piano varietà di nutrienti anche durante il primo pasto della giornata. Cruciali sono le fibre, che hanno il beneficio di contribuire al rallentamento dell’assorbimento degli zuccheri nel sangue. Per assumerle, si può, per esempio, portare in tavola una bella fetta di pane integrale con marmellata priva di zuccheri aggiunti, ma anche addentare una succosa mela (sì, anche a colazione non devono mancare le vitamine).
Andare a fare la spesa senza lista (e a stomaco vuoto)
La spesa deve essere mirata. Ecco perché è importante – anche per questioni di risparmio – farla con la lista alla mano. Inoltre, è essenziale evitare di andare al supermercato a stomaco vuoto, comportamento che espone al rischio di acquistare alimenti che non servono e quasi sempre poco sani.
