Male alla schiena: posizione per alleggerire il dolore

Molti di noi si trovano a sperimentare l’inconveniente e l’irritazione di un persistente mal di schiena. Spesso, questa condizione tiene origine dalle posizioni che assumiamo quotidianamente, in particolare quando siamo seduti o a letto. Ad esempio, lombalgia è una delle patologie di mal di schiena più comuni che può essere causata da posizioni scomode o dannose. Può essere acuta o cronica, intensa o lieve, ma in ogni caso, il dolore è sempre sgradevole.

Per mitigare questi dolori, è importante identificarne la causa e imparare a evitare gli errori posturali. Uno dei metodi più efficaci è modificare la posizione di sonno. Una delle opzioni più consigliate è la posizione fetale: sdraiarsi sul lato che non provoca dolore, portando le ginocchia verso il petto. Aggiungere un cuscino nella zona di dolore può ulteriormente alleviare la pressione tra il corpo e il materasso.

La posizione ideale per dormire se si soffre di mal di schiena

Altre alternative per migliorare la qualità del sonno e ridurre il mal di schiena includono dormire a pancia in giù con un cuscino sotto il bacino, oppure sdraiarsi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. Questi posizionamenti possono aiutare a gestire il dolore durante le ore di sonno, che è quando spesso si intensifica. Contrariamente, durante le normali attività quotidiane, il dolore può essere meno percepito.

Tuttavia, la posizione di sonno non è l’unico fattore a contribuire al benessere della schiena. Anche l’uso di una poltrona reclinabile, regolata in modo da garantire un corretto allineamento del corpo, può essere di grande aiuto. Naturalmente, è importante fare attenzione a come ci muoviamo, sia quando ci giriamo a letto che quando ci alziamo. Un movimento scorretto potrebbe esacerbare il dolore. Ricorda, quando cambi posizione nel letto, di muovere l’intero corpo insieme – forse portando le ginocchia verso il petto – per evitare di sollecitare troppo la schiena e aumentare la sofferenza.