Notti insonni e risvegli all’alba? Se anche tu fai parte del club di quelli che combattono ogni sera con il cuscino, non disperare!
Le notti insonni e gli occhi segnati dalle occhiaie sono un problema con cui molti di noi si confrontano. Lo sappiamo bene, le cause di un sonno disturbato sono spesso sotto i nostri occhi. Le giornate fitte di impegni, tra lavoro, famiglia e vita sociale, ci lasciano esauste ma, nonostante la fatica, trovare il sonno può diventare una vera impresa. Spesso ci giriamo e rigiriamo nel letto, svegliandoci più stanche di prima quando finalmente suona la sveglia.
Quali sono i problemi dietro l’insonnia?
Ma se fossimo noi stesse a rovinarci il riposo con le nostre abitudini alimentari e comportamentali poco salutari? Forse non tutti sanno che la qualità e la durata del sonno possono essere influenzate da ciò che mangiamo a cena e dalle nostre attività prima di coricarci. Seguire alcune regole può aiutarci ad addormentarci più facilmente e a dormire meglio.
Chi soffre di insonnia non può permettersi di mangiare come se non ci fosse un domani. Eccessi di cibo possono compromettere la qualità del sonno a causa di una digestione lenta e difficile. Allo stesso modo, saltare il pasto serale può rendere difficile prendere sonno a causa di un senso di vuoto allo stomaco. Inoltre, è possibile svegliarsi durante la notte con fame e disagio addominale.
Chi ha problemi di sonno dovrebbe evitare di consumare cibi stimolanti come caffè, tè, cacao e cioccolato durante la cena, in quanto questi alimenti attivano i centri della veglia nel cervello, rendendo difficile il sonno. È anche consigliabile evitare cibi grassi, cibi salati e cibi industriali, che richiedono una lunga e difficile digestione e possono interferire con il riposo notturno.
Quali sono i consigli da mettere in pratica?
Dopo aver cenato, è consigliabile aspettare almeno tre ore prima di andare a letto. In questo modo, il corpo ha il tempo di digerire correttamente il cibo, evitando problemi di digestione durante il sonno.
Nonostante la convinzione diffusa che i carboidrati possano appesantire la cena, integrare nella dieta alimenti come pasta, riso, pane e orzo può essere utile per favorire il sonno. Utilizzare dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer poco prima di coricarsi può interferire con il sonno. È consigliabile disconnettersi da questi dispositivi almeno due o tre ore prima di andare a letto.
È meglio optare per programmi rilassanti o commedie leggere prima di andare a letto, per favorire il rilassamento e la tranquillità mentale. Quando il sonno è disturbato, le tisane rilassanti possono essere un rimedio naturale efficace. La camomilla, la valeriana e la passiflora sono tutte piante con proprietà rilassanti che possono aiutare a conciliare il sonno.
